Конспект внеклассного урока на тему: «Знакомство с методами отказа от курения»

Не нужно принимать быстрого, но непродуманного решения бросить курить.

К отказу от курения нужно готовиться. Лучше всего наметить для себя какую-нибудь конкретную дату (недели через 2 – 3 ) и всё это время «морально» готовиться к отказу от курения, а также немного тренироваться.

Вот некоторые советы.

• Не докуривайте сигарету до конца, оставляйте последнюю треть, ведь самые вредные компоненты табачного дыма находятся именно в ней.

• Не затягивайтесь сигаретой.

• Старайтесь ежедневно сокращать количество выкуриваемых сигарет на 1 – 2.

• Не курите на пустой желудок.

• Никогда не курите «за компанию».

• Желание закурить приходит волнообразно. Постарайтесь пережить такой «приступ» без сигареты. Так ли уж было трудно не курить?

Немного о психологии курения.

Обычно у курильщиков, кроме физиологической зависимости от табака, есть ещё и психологическая. К такой зависимости можно отнести привычки – например , курить в определённом месте, в определённое время, за каким – то делом и т.д. Эти стереотипы нужно ломать. Если вы привыкли курить по дороге в школу или из школы – измените маршрут. Если вы привыкли курить после еды на балконе – не выходите на балкон и т. п. Вам придётся заводить новые «бездымные» привычки.

Прекращение курения

1. Установка даты.

Прекращение курения – это событие, которое требует подготовки. К этому моменту вы уже, может быть, готовы выбрать дату, когда хотите бросить курить. Отметьте эту дату на календаре, который находится на видном месте. Это будет служить вам напоминанием, что прекращение курения – это не какая – то внезапная прихоть, а запланированная акция, к успешному проведению которой вы готовы.

С приближением даты на календаре вам необходимо подготовиться к самому процессу прекращения курения.

2. Подготовка окружения.

Курение сигарет было частью вашей жизни, и, таким образом, возможно, оставило отпечаток на всём, что вас окружает. Пытаясь прекратить курить, вы должны убрать всё, что напоминает вам о привычке курить. Это уменьшит искушение, связанное с воспоминаниями, и усилит вашу решимость.

1. Выберите одно место для курения в доме за некоторое время до установленной даты.

2. Вымойте машину изнутри (если, конечно, она у вас есть).

3. Вымойте и проветрите квартиру.

4. Физическая подготовка самого курильщика.

Когда готово ваше окружение, наступает время привести в порядок самого себя, то есть привести себя в хорошую форму для прекращения курения. Никотин – это химическое вещество, вызывающее привыкание, и поэтому вы можете испытывать некоторые симптомы абстиненции. Для того, чтобы добиться успеха меньшей ценой, важно подготовиться физически к приближающимся переменам.

1. Посетите зубного врача.

2. Следите за количеством алкоголя, которое вы пьёте до и сразу прекращения курения.

3. До прекращения курения уменьшите количество выпиваемого кофе.

4. Больше отдыхайте.

5. Пейте больше.

6. Эмоциональная подготовка.

Эмоциональная подготовка для прекращения курения – одна из самых больших и трудных задач. Многие курильщики ловят себя на том, что ощущают прекращение курения как потерю. Для того, чтобы преодолеть эти чувства, необходимо приготовить себя к процессу прекращения курения и жизни без сигарет эмоционально.

1. Повторяйте себе причины, по которым вам нужно прекратить курить.

2. Распланируйте всю первую неделю без сигарет.

3. Придумайте чем (какими предметами) занять свои руки.

4. Старайтесь избегать рекламы сигарет.

5. Никогда не разрешайте себе думать, что одна сигарета не может принести вред.

6. Курение больше не для меня.

7. Система общественной поддержки.

Друзья и семья могут играть важную роль в ваших усилиях бросить курить.

Возможно, вы захотите подписать с другим человеком контракт о курении, чтобы помочь вам бросить курить.

Контракт о прекращении курения

Я, (ФИО) _ желаю бросить курить, потому что _

Я полагаю, что я не могу больше курить. Поэтому я обещаю (кому) _ что не буду больше курить после (дата) . В случае искушения или провоцирующей ситуации я позвоню (кому) для поддержки и вдохновения.

_ / (Ваша подпись) / (Дата)

_ / (Подпись свидетеля) / (Дата)

Напоминайте себе, что

Когда вы бросите курить…

…Через 20 минут – после последней сигареты артериальное давление снизится до нормального, восстановится работа сердца,

улучшится кровоснабжение ладоней и ступней.

Это интересно:

Изучение исходного уровня развития логического мышления младших школьников
Наиболее важное место в структуре всех познавательных психических процессов занимает мышление. К особенностям, определяющим его уровень, относятся типы мышления (эмпирический или теоретический) и различные качества мышления (скорость, глубина, умение выделить существенное, гибкость, обобщенность, о ...

Проектирование модели интегрированного обучения старшеклассников производству одежды
Научно-технический прогресс раскрыл наиболее приоритетное направление научного и технологического познания окружающего мира. Подготовка в образовательной области «Технология» учащихся, раскрытие технологического применения законов природы в различных сферах человеческой жизни является ничем не заме ...

Модификация теста Климова для специалистов спортивно-педагогического профиля
Особенностями деятельности специалистов спортивно-педагогического профиля (например, тренера-преподавателя), являются высокий уровень нормативности, социальной ответственности, морального долга, ярко выраженный творческий характер труда. На разных этапах спортивной подготовки спортсменов необходимо ...